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发布时间：2025-07-04 14:28:30 来源：名实难副网 作者：综合

1、初冬饮食增苦少咸

冬天肾的养生功能偏旺，假如再多吃一些咸味食物，谨记肾气会更旺，个点然后极大地伤害心脏，初冬使心脏力气减弱，养生178tyzbcc直播平台官网影响人体健康。谨记

2、个点早睡晚起身体好

人与天然是初冬一个全体，人应该适应天然的养生四时改变，合理安排起居歇息。谨记当太阳升起时，个点人体生物钟就会发出指令，初冬交感神经开始振奋，养生这就意味着你该起床了。谨记

冬天白天缩短，夜晚增长，nba比分实时上饶师范学院周振华人也应适应“冬藏”原则，恰当延长睡觉时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。

3、皮肤干燥多喝水

冬天天气较干，而现在又处于逐渐变冷的时期，一些过敏体质较简单产生一些皮肤问题，比如慢性湿疹，皮肤瘙痒、干裂等症状。尤其是老年人，身体抵抗力较差，则简单呈现皮肤问题。

要及时补水，nba比分实时捷报可是不要等到口渴才喝水，也不要说每天非得喝够十杯、八杯。要保持饮水量，应间断性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超过300毫升，间隔一段时间后再喝，不要一次很多饮水，这样对肾的担负太大。

4、起居上要注意保暖

初入冬天，此时在起居上必定要注意保暖。“寒性凝滞，寒性收引”，天气冰冷，则关节痛、颈椎病乃至是心脑血管疾病都简单发病。

保暖是榜首要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。关于老人家，则在保暖的一起还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的产生。

5、食物温补来帮助

冬天选择特点温热的食物或药材进补，让身体血液循环顺利、气血活络，能达到御寒的效果。有温补效果的食物一般是红色、有甜味的食物，辛辣味调味品及食物，也有暖身的效果，有助促进推陈出新。

合适冬天食用的温、热性食物如，羊肉、牛肉、海参、南瓜、栗子等。在烹调或食用寒性的食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。

6、早餐多食热粥

养分专家提倡冬天摄生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和养分功能。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适合。

此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥等。

7、双脚注意保暖

支撑人体生命大厦的双脚，素有“第二心脏”之称。但脚部皮下脂肪层薄，保温功能差，又远离心脏，若长期下垂，易使血液循环不畅。脚一旦受冰冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管缩短，血流量削减，抗病才能下降，使人产生感冒。

因此，要注意脚部保暖，防范“寒从脚下起”。穿的鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆温暖酣畅。每天晚睡前，用42℃左右的热水泡脚20分钟。然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进推陈出新的效果。

8、每天晒太阳30分钟以上

晒太阳对摄生很有帮助，晒太阳能够促进人体的血液循环、防治骨质疏松、皮肤安排遭到温热的良性影响，促使表皮血管扩张，血液循环加快，活泼细胞推陈出新，改善皮肤安排养分状况。除了上面的优点外，冬天晒太阳还能让人感到温暖。

9、别拒绝运动

冬天，不少人会间断健身活动。研究标明，空气和皮肤温度间的差异影响，能加强体温中枢调节活动，使皮肤血管缩短，进步肌肉振奋性与缩短才能;一起有用改善内脏功能。常常从事户外体育锻炼，可增强人体对气温改变的适应才能。所以，把握科学方法，进行多种健身锻炼，同样收效良好。冬天可选择慢跑、跳健身操、打太极拳、室内器械操练、冬泳等。

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